Прессователь мусора

Интересные факты о Прессователь мусора

Перепробовав множество диет, большинство из нас приходят к выводу: Если даже И удается похудеть, то удержать вес - сложнейшая задача. Справиться с этим поможет принцип " 7 шагов ". наиболее часто в наших неудачах на пути к похудению виноват психологический фактор: разве в вашей жизни не было подобных случаев, Когда, несмотря на неплохие результаты, мы срываемся, Так как: - вся семья хором отговаривает продолжать придерживаться диеты, Т. К., по их видению, вы И без того хороши; - в гостях или на корпоративной вечеринке проще есть Все подряд, чем объяснять, по Какой причине вы не едите то И это; - вес безостановочно колеблется И, взвесившись однажды Утром, вы понимаете, что устали. И весьма хочется выбросить весы в окно И просто жить. по отзывам американского диетолога Джен Харвей, срывы происходят потому, что мы не выполняем некоторые шаги, которые помогают не только " сидеть на диете ", а перейти к другому образу жизни. Именно для этого надобно трудиться над собой по предлагаемому плану. Шаг 1. Убедитесь, что вы Готовы к кардинальному изменению своей жизни Задумайтесь, И в правду ли вы Готовы полностью изменить свою жизнь? Представьте, как вы будете выглядеть, имея тот вес, к которому вы стремитесь. Какими будут ваши свежие отношения с родственниками, подругами, коллегами? Готовы ли вы к тому, что с с указанного дня ваши распорядок дня, привычки, любимые И нелюбимые дела приобретут иной порядок? Ведь придерживаться принципов здорового питания надо будет всю жизнь! Шаг 2. Выбор цели Определитесь с желаемым результатом. Какой вес вы считаете идеальным для себя? Хорошенько обдумайте, взвесьте: - чего вам это будет иметь стоимость, - на что вы Готовы ради этого, - сможете ли удерживать этот вес всегда. Высчитайте необходимое вам число калорий, Составьте ориентировочный рацион в соответствии с этим И взвесьте свои шансы на воплощение вашей мечты. Заведите пищевой дневник или дневник похудения И изобразите в нем график своего похудения на 28 дней. Каждый день заглядывайте на эту страничку дневника И " сверяйте курс " - насколько вы приблизились к цели И отчего? Нарисуйте себя такой, Какой вы хотите стать, или просто приклейте свою фотографию, на которой ваш вес соответствует желаемому. Визуализация - важный момент в работе над собой. Ведь вы не только боретесь с лишними килограммами, а меняете свою жизнь! Шаг 3. Работайте осознанно Ежедневно записывайте в дневник число продуктов, которые вы употребляете. Утром следующего дня проанализируйте эти записи. может быть, вы сделаете немало открытий - вы можете осознать, к примеру, причины внезапного чувства голода, которое нередко Всплавает в момент волнения или эмоциональных переживаний. Если с вами это И в правду случается, Продумайте, какие продукты лучше держать " под рукой " специально для подобных случаев. потому что вес женщин наиболее часто колеблется, не несомненно взвешиваться Ежедневно. Достаточно делать это несколько раз в неделю, хотя определенные женщины ежедневное взвешивание считают хорошим стимулом для похудения. Так или иначе старайтесь взвешиваться в одно И то же время. Шаг 4. Будьте внимательны, выбирая продукты Правильное питание не имеет ничего общего с голоданием И полным отказом от определенных продуктов. Все просто: ваш дневной рацион обязан состоять из трех частей: 1/3 всей пищи - овощи, 1/3 - злаки, 1/3 - продукты, содержащие белок. Придерживайтесь этой формулы весь день. Будьте внимательны в те моменты, Когда: - приглашены в гости. Отказываться от встреч не всегда удобно И нужно, Так или иначе на столе всегда есть салаты, которые помогут вам не очень навредить себе. - путешествуете. В дороге весьма сложно не нарушать принципы здорового питания, по этой причине Продумайте заранее, где И как вы будете питаться. - находитесь в ресторане. Выбирайте по возможности те заведения, где уже бывали, И с кухней, которая вам знакома. Шаг 5. Двигайтесь! Физическая активность не только помогает сжечь калории, но И поднимает настроение, что вовсе не маловажно. Выберете занятие по душе И узнайте, сколько калорий вы Так сожжете - осознание этого будет дополнительной мотивацией: Ходьба (1 час) 145 ккал Бег (полчаса) 300 ккал Теннис на открытом корте (1 час) 550 ккал Волейбол (1 час) 455 ккал Танцы (1 час) 600 ккал Шаг 6. Дружите с теми, кто вас поддерживает Найдите единомышленников - их психологическая поддержка вам весьма даже понадобится. Худеть " за компанию " с кем-то - не означает придерживаться одних И тех же принципов питания, но, по крайней мере, эти граждане вас понимают! Продумайте, как будете вести себя с теми, кто настроен супротив вашего похудения - наиболее часто это бывают мамы И родственники. Ведь испортить с ними отношения вовсе не хочется! Подумайте, не очень ли нередко вы им В настоящее время рассказываете о калорийности, вредном холестерине, полезных листьях салата И прочих " диетических заморочках ". Может быть, " уйдя в тему с головой ", мы становимся слишком навязчивы? Также надо будет решить, как поступать в тех случаях, Когда близкие покупают или просят приготовить то, что вы В настоящее время не едите. Шаг 7. Составьте долгосрочный план Определите для себя, каким будет ваш вес через год, пять, десять лет. Периодически пересматривайте эти записи. Ведя дневник похудения, вы наверняка заметите, что Регулярно у вас случаются моменты взлетов И падений: бывает вы нетрудно удерживаете лишний вес, а в какие-то моменты наступает крах. в этом случае ищите ответ в пищевом дневнике. Помните основные правила: Если после последнего принятия пищи прошло не больше чем 3 часов, а вас снова тянет что-то съесть, вероятнее всего это " эмоциональный ", а вовсе не подлинный голод. Если вы чувствуете усталость И понимаете, что вам Все надоело, позвольте себе продукты, богатые серотонином - бананы, шоколад, какао. Эксперты считают, что бывает стремление наесться от души связано с эмоциональным голодом. в этом случае Подумайте, чем порадовать себя: имеет возможность быть, вы просто хотите получать больше удовольствия от жизни? Когда вы были в последний раз в театре, на соревнованиях или дискотеке - на мероприятиях, вызывающих у вас бурю положительных эмоций ?