111704002-074000 - элемент очистки топлива (Энгель

Интересные факты о 111704002-074000 - элемент очистки топлива (Энгель

Цель вашего питания в этом возрасте - находиться в форме, поддерживать нормальный вес, противостоять заболеваниям и подготовить собственный организм к беременности. Кальций. Употребление Кальция в этом возрасте способствует подготовке организма к беременности и рождению ребенка, но также закладывает базу на будущее. В данном возрасте проблема подобных заболеваний, как остеопороз, гипертония, сердечно-сосудистые заболевания Не стоит остро. Однако, риск их возникновения в будущем напрямую зависит от того, сколько Кальция усваивает ваш организм в данный период времени. Масса костной ткани достигает своего максимума в возрасте 25 лет. Включая в собственный рацион богатые кальцием продуты, Вы обеспечиваете формирование необходимой плотности костных тканей, что существенно снижает возникновение остеопороза в будущем. Ежедневная норма Кальция для женщин 1 000 - 1 200 мг. Вы можете остановить собственный выбор на следующих молочных продуктах: Обезжиренное молоко. Хороший источник Кальция, содержит витамин D, который помогает усваиваться кальцию. Минимальная рекомендуемая норма: 1 стакан, 300 мг. Кальция, 90 ккал. Обезжиренный биойогурт. Биойгурт Не только благотворно действует на костную ткань, но и на зубы, здоровье которых в пожилом возрасте зависит от того, насколько в вашем рационе присутствовал Кальций в 20 лет. Более того, в йогуртах содержатся молочно-кислые бактерии, которые благотворно влияют на рабочее место желудочно-кишечного тракта. Минимальная рекомендуемая порция: 220 гр., Обычно 120 ккал. Среди главных для данного возраста веществ также находятся белок, железо и витамин С. Красное Мясо. Мясо снова вернулось в моду из-за небольшим диетам С низким содержанием углеводов, к примеру, диеты Аткинса и иных. Мясо - Это источник белка и железа. Отсутствие железо весьма распространенное явление Среди женщин в возрасте от 20 до 29 лет. Он вызывает слабость, головокружение, Недостаток внимания, снижает устойчивость к холодным температурам, в организме происходят нарушения в регулировке температур. Остановите собственный выбор на нежирном мясе, потому что Это даст возможность получать достаточное число железа, Не получая при этом излишек жиров. Минимальная рекомендуемая порция: 100 гр. Нежирного вареного мяса, 200 калорий. Бобовые. Это прекрасный источник растительного белка, волокон, магния, цинка, меди, железа, что делает их незаменимыми продуктами в любом возрасте. Однако, высокая концентрация фолиевой кислоты, наиболее в чечевице, делает Бобовые незаменимым продуктом в рационе будущих мам. Исследовательскую работу показывают, что присутствие фолиевой кислоты в рационе женщины даже до зачатия ребенка существенно снижает риск развития нервных расстройств у плода. Минимальная рекомендуемая норма: 1 стакан вареных продуктов, около 225 ккал. Ягоды. Если вам хочется сладкого, лучше остановить собственный выбор на ягодах, они богаты микроэлементами, волокнами, витамином С. Не смотря на то, что они удовлетворяют потребность организма в сладком, при их Употребление Не происходит резкого выброса глюкозы в кровь и соответственно увеличения уровня инсулина в крови. Определенные виды ягод обладают интересными свойствами, как, к примеру, клюква, которая снижает риск возникновения инфекций мочевой системы. Минимальная рекомендуемая порция: 1/2 стакана, 60 калорий .